허벅지 살 빼는 법(홈트 다이어트 운동 방법 순서)

허벅지 안쪽살 빠지는 방법
허벅지 다이어트 운동 방법

 

와이드 스쿼트

좌우 다리 스탠스를 넓게 열어주고 진행하는 와이트 스쿼트는 허벅지 살 빠지는 운동입니다.
기본 스쿼트에서 조금 다리를 넓혀 변형된 모션입니다.

좌우로 넓은 스탠스 때문에 전면 대퇴근 또는 후면 햄스트링 개입을 유도하여  허벅지 안쪽 라인의 참여를 적극 높여주는 운동입니다.

내전근은 평소에 사용 범위가 매우 제한적인 부위이기 때문에 하체 운동 루틴에 반드시 함께 구성해야하는 허벅지 살 빼기에 좋은 운동 종목입니다.

 

사이드 레그레이즈

엉덩이 둔근을 강화시켜 예쁜 힙 라인을 만들어 주는 운동운동입니다. 힙운동을 함께 해주어야 다리 라인도 아름답게 보입니다.

일명 박봄 다리운동이라고 불리는 이 운동은 겉허벅지, 안허벅지, 종아리, 허리까지 골고루 자극이 되는 좋은 자세입니다.
발끝은 천장을 향해 주시고 다리를 내릴 때 완전히 착지시키지 않고 약간 띄우는게 포인트입니다.

사이드 레그레이즈의 기본 옆으로 누운 자세에서 손을 지면에 짚고,골반이 틀어지지 않도록 균형을 잡습니다. 허벅지 살 빼는 법은 아주 많지만 꾸준히 하는 노력이 제일 중요합니다.

 

허벅지 살 빼는 법으로 안내드린 운동도 좋지만, 유산소 운동을 겸한다면 몸라인이 전반적으로 가늘어 지며 자연스레 허벅지 안쪽 살도 빠지게됩니다.

 

 

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