탄수화물 중독 탈출 방법 자가진단 체크리스트

과식은 생리적 요구 섭취에 비해 많은 양을 음식을 섭취하는 행위입니다. 과식은 사람마다 범위가 다르기 때문에 스스가 과식을 했다는 것을 인식하는 것 자체가 중요합니다. 탄수화물 중독에서 벗어나 건강한 식단을 찾아나 더욱 행복한 삶을 만들어가길 바랍니다.

 

과식의 이유

우리가 과식을 하는 가장 큰 이유 중하나는 기분전환을 하기 위해서입니다. 특정음식을 먹고 기분이 좋아진 경험이 있으신가요? 그런 쾌락의 기억으로 인해 음식을 먹다보면 원하는 음식량이상을 섭취하며 과식을 하게됩니다.

 

과식 예방 방법

과식을 예방하는 작은 방법 세가지

1. 식사에 집중합니다.

2. 식사 중간중간 배부름을 체크합니다.

3. 맛의 반감기에 숟가락 내려 놓기
* 맛이 좀 익숙해지고 맛이 떨어진다는 생각이 드는 시점

 

 

폭시/과식에대한 아래 글을 참고해보세요.

다이어트 식단 관리 : 과식 폭식 이유 (음식중독 자가진단)

 

 

음식을 먹는 즐거움과 쾌락이 너무 과해져, 음식을 먹고 괴로워지지 않기를 바랍니다.

 

탄수화물 중독 자가진단

1. 탄수화물 섭취량을 점점 늘리게된다. 

2. 탄수화물을 끊으면 분노,짜증, 두통 등의 신체 반응이 온다.

3. 탄수화물 섭취를 하지 않으면 힘이 없고, 멍한 기분이 든다.

 

 

탄수화물 중독 벗어나는 방법

탄수화물 중독은 약물중독이나, 알콜중독, 금연처럼 쉽게 중독을 벗어나게 도와주는 곳들이 없습니다. 그래서 스스로 자제하고 점검하는 것이 중요합니다.

- 마음이 허하고 채워주는 것을 음식으로 찾지 않습니다.

공허하고 허전한 마음의 충족은 우리 마음을 채우는 것부터 시작되어야합니다.

자기 컨트롤 능력 강화해야됩니다. 스스로 절제가 어렵다면, 작을 그릇에 음식을 덜어서 먹어보세요.

 

- 스마트한 대체 식을 찾아보기

같은 탄수화물이더라도 대체가능한 건강한 식품들이 있습니다. 정말 탄수화물이라는 영양소가 필요해서 먹는 상태가 아니니, 다른 대체 식품으로 먹는 습관 자체를 조금씩 바꿔보세요.

 

작은 노력들이 쌓여 여러분의 식습관을 바꾸고 더 나은 삶을 만들어 줄거에요

 

 

 

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